LE DECOUVERTE DES TRAILS
TRAILS Bientôt l’époque des trails et autres courses nature… Si le concept fait la part belle aux notions de plaisir et de loisir, quelques règles indispensables doivent être respectés. Le point avec Jean-Marc Garcia, membre de l’équipe formation des entraîneurs hors stade à la FFA. Athle.com : Jean-Marc Garcia, une course nature, c’est d’abord plus de kilomètres que la plupart des courses sur route…
Jean-Marc Garcia : On peut trouver de tout, de 20 à 70 km, voire plus long, comme les 120 km de la diagonale du fou. Mais à la distance s’ajoute le problème du dénivelé, qu’il soit positif ou négatif. On se rapproche souvent de l’ultra-marathon en terme d’effort. Il faut bien compter six à huit semaines de préparation. Ce qui implique, à l’entraînement, des sorties longues de deux à trois heures.
Le dénivelé doit-il se travailler dans ces sorties longues ?
Pour celles et ceux qui ont la chance de vivre en montagne, ce n’est pas un problème : chaque entraînement comporte un dénivelé. Pour les coureurs qui vivent en plaine, il faut une séance spécifique. Trouver une côté de 200 à 250 m, la monter, puis récupérer sur le plat avant une descente rapide. On peut ainsi travailler sur un triangle montée - plat - descente ou montée - descente - plat, pendant deux fois vingt minutes environ. A noter que la descente pose plus de problème que la montée au niveau musculaire, puisqu’on travaille de manière excentrique, ce qui provoque davantage de dégâts. La descente est donc un entraînement à part entière.
Le terrain n’est pas le même que sur la route…
On a affaire à des chemins caillouteux, où le pied doit être plus léger, où il faut apprendre à anticiper le relief du parcours. Là encore, il faut le travailler à l’entraînement.
Une autre variable, c’est le ravitaillement…
Les règles sont différentes sur chaque trail, entre autonomie, semi-autonomie, emplacement des ravitaillements… Il faut donc absolument vérifier toutes ces conditions avant de se lancer dans un trail. On peut dire qu’en règle générale, il faut prévoir d’ingurgiter 75 cl d’eau et 50 grammes de glucides par heure d’effort, pas en une seule fois bien sûr mais répartis toutes les dix minutes. D’ailleurs, tout doit se prévoir en amont : non seulement les ravitaillements, mais aussi le parcours, le dénivelé, la distance… Et le jour J, il faut bien se dire que les rythmes des coureurs sont différents en fonction des spécialités de chacun : deux coureurs peuvent donc se croiser.
Un mot sur l’Open fédéral, organisé le 23 juillet sur les Drayes du Vercors* ?
Nous vérifierons que les athlètes embarquent avec eux des éléments indispensables pour courir. Le 10 km est abordable pour tout le monde, mais nécessite tout de même un bidon de ravitaillement. Pour les longues distances, un sifflet et une couverture de survie sont indispensables. Ce peut être très utile si on se perd en montagne.
Propos recueillis par Cyril Pocréaux pour athle.com
* le trail, fleuron historique de la course hors stade, a désormais son open fédéral. Il se tiendra sur un événement déjà rôdé, les « Les drayes du Vercors », à La Chapelle en Vercors (dans la Drôme), le 23 juillet 2006. La FFA a en effet pour mission sur le plan national d’encadrer cette pratique nature au titre de sa délégation ministérielle. L’épreuve des « Drayes du Vercors » existe depuis six ans dans le cadre exceptionnel du Parc Naturel Régional du Vercors. Quelque 600 concurrents sont attendus sur trois parcours au choix, de 11 à 43 km.
Pour tous renseignements : http://trail-open.fr, ou par téléphone : 01.53.80.70.27 ou 04 75 48 22 54.
Mis à jour le lundi 17 mars 2008